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大部份人初玩健身嘅時侯都係為左「減肥」,其實即係要減脂,咁就要配合帶氧運動,例如跑步、拳擊等

而且要適當節食,避免攝入過量糖份,令到燃燒嘅熱量大於攝取嘅熱量,達成「熱量赤字」,先有減肥嘅效果。

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相反,如果同學本身身形瘦削,想要多啲肌肉,咁就要增肌了,健身時要多做器械訓練,同時可能要食多啲野。

聽到呢到係咪以為增肌好爽,可以食好多野呢?其實所謂嘅食多啲野,係指要食多啲健康嘅蛋白質

例如雞胸肉同雞蛋咁,亦可以飲適量嘅蛋白沖劑去補充,唔係咩都可以亂食架!

所以,同學健身入門嘅時候,記住要先揀岩自己嘅訓練方式,無謂搞到自己又攰又無效果啦。

一般而言,如果你/妳有依循一個一週2-3練的系統化課表超過半年以上,肌力與肌耐力都有顯著上升,你已脫離初學者身份!

初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天。

原因是新手剛接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。

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重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」。

如果這2-3天想做點運動,可以選擇較低強度運動或改練其他肌群。

初學者建議以「全身練」為佳,並多加強核心穩定度。

剛踏入健身的新手普遍肌力偏弱,在每次訓練時,應包含下肢、上肢以及強化核心軀幹的動作組合,因此,循環式訓練是不錯的開端。

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目標為增加整體肌力、肌肉協調度以及核心穩定度,為之後做複合式負重訓練打下良好基礎。

以初學者來說,大部分的組數應該落在8-12下,目的是增加肌肉並練習動作控制。

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